De beste redenen om met Barefoot Running te starten

Van inspanning naar ontspanning

De beste redenen om met Barefoot Running te starten
23 mei 2018 Systema Natura
Barefoot Running essentieel voor natuurlijke beweging

Dit zijn de belangrijkste redenen om je Barefoot Running Practice te starten. Verwar ten eerste het lopen op blote voeten niet met die andere activiteit; running. Hoewel de twee een paar dingen gemeen hebben, is blootsvoets net zo veel hersentraining als een fysieke inspanning. Het zal lichaam en hersenen alleen op een bepaalde manier hard maken natuurlijke beweging kan.

Barefoot hardlopen als therapie

De meeste online inhoud is vergelijkbaar op blote voeten rennen regelmatig hardlopen, vragen welke beter is. Het is echt een rare vergelijking. Waarom? Omdat rennen beslagen het grootste deel van de proprioceptie, efficiëntie en techniek die nodig is voor natuurlijke beweging wegneemt. Met blootsvoets rennen krijgen je hersenen ook een goede training, ondermeer door het kortetermijngeheugen te verbeteren (studie 2016). Hardlopers op sneakers 'vreten asfalt', barefoot rennen is meer een oefening in natuurlijk bewegen, het spreekt een bewegingsarchetype aan dat diep in ons allen verborgen ligt.

Het lijkt misschien een beetje raar of frustrerend om te trainen voor iets dat al deel uitmaakt van je natuurlijke vermogens. Het idee dat iedereen kan rennen - 'het enige dat je nodig hebt is een paar schoenen' - is een veel voorkomende misvatting. Vaak vragen mensen waarom ze moeten trainen voor iets dat ze al beheersen. Elke volwassene weet toch hoe hij moet lopen en rennen?

Het punt is dat onze huiselijk levens ons in een positie hebben gebracht waarin de hoeveelheid en soort beweging die we dagelijks krijgen onvoldoende is voor onze algemene gezondheid en welzijn. Ja, we weten allemaal hoe het hebben van een bureaubaan slecht is voor je houding. Ja, we weten dat regelmatige lichaamsbeweging goed is voor onze gezondheid. Dat is de reden waarom sportscholen vol zitten en hardlopen de afgelopen decennia de meest populaire sportactiviteit is geworden. Dit geeft ons het idee dat we fit zijn of op zijn minst er fit uitzien, maar worden we er eigenlijk fitter of op zijn minst een beetje vrolijker van? Soms wel, maar te vaak is het antwoord helaas nee.

Als je blessurevrij wilt lopen, begin dan met barefoot lopen

Uit onderzoek blijkt dat gemiddeld 37 tot 56 procent van de lopers in de loop van een jaar een blessure krijgt. Moderne hardloopschoenen met nieuwe 'technologieën' zoals gels, schuimen, luchtzakken en ondersteuning van de voetboog zijn heel trendy, maar hebben niets gedaan om blessures te voorkomen.

Feit is dat de schoenenindustrie als geheel meer om esthetiek geeft dan om ondersteuning van voeten. Fabrikanten halen mensen uit balans door de hiel te verhogen of door zolen zo dik te maken dat alle zintuiglijke informatie wordt weggenomen. Je voeten van stimuli beroven maakt je voeten eigenlijk 'dom'. Grote merken hebben geholpen om voeten zwakker te maken, niet sterker.

Beginnende hardlopers lopen het grootste risico om blessures op te lopen, snel gevolgd door de gemiddelde recreatieve hardloper, die gestaag traint en die zo nu en dan deelneemt aan een lange afstandsloop. Meest voorkomende blessures zijn letsel aan de onderste ledematen, met een hoofdrol voor de knie. Het probleem ligt in beperkte mobiliteit en een slechte vorm. Voordat je begint met hardlopen, is het handig eerst te leren hoe je het beste kunt rennen.

Veel mensen benaderen dagelijks bewegen of trainen als een baan of erger, een klusje dat afgehandeld moet worden. Men moet voldoen aan doelen, PR's moeten worden verbroken en Instagram moet gevuld met hippe outfits en #runeverydamnday. Deze benadering voegt alleen maar stress toe aan een reeds gestrest lichaam. Ontspanning is op een bank swipend naar een scherm staren. Wanneer je de fysiologische staat van ontspanning echt begrijpt, weet je dat meer schermtijd echt alle levensenergie uit je zuigt.

Ongemak is een fantastische leraar

Houden van een citaat op Facebook dat iets zegt in de lijn van 'het leven gebeurt buiten je comfortzone', helpt je niet een beetje. Naar buiten gaan zet je eerste stappen zullen. Als je voorbereid bent op allerlei reacties wanneer je op blote voeten gaat, zul je je eerste gevoel van ongemak ervaren. Mensen kunnen zelfs een hekel hebben aan het feit dat je je niet zoals iedereen gedraagt. Een afgelegen gebied zoeken ergens in de natuur kan hierbij veel helpen. Als je eenmaal die mentale barrière voorbij bent, kan het fysieke ongemak beginnen.

Dit is waar het echt interessant wordt. Omdat je voeten harder moeten werken dan voorheen, zul je gegarandeerd een sensorische overbelasting krijgen. Doordat je geen vertrouwde gevoelens hebt om de verschillende gewaarwordingen te categoriseren, kan dit ertoe leiden dat ze allemaal op dezelfde manier worden gekenmerkt: pijn. Loop hier niet op vast! Hoewel je gevoelens van pijn moet aanpakken, kan op blote voeten lopen je het verschil leren tussen pijn en ongemak. Over deze fijne lijn lopen is de sleutel naar progressie. Een manier om de grens niet te overschrijden, is om dingen langzaam te doen en de tijd waarop je op blote voeten loopt laag te houden. Uiteindelijk zal ontspanning zowel lichaam als geest voorbij het initiële ongemak brengen.

Beweging als ontspanning

Uitgangspunt voor elke bewegingstraining dient altijd een staat van ontspanning zijn. Om je lichaam, je hersenen en je geest te ontspannen, moeten ze in staat zijn om spanning los te laten. Fysieke activatie is een zeer effectieve manier daarvoor. Een hersenloze workout doet niks, je zult je lichaam moeten trainen op een manier dat het zowel je hersenen uitdaagt als zorgt voor de noodzakelijke afgifte van hormonen, waardoor je in balans blijft.

Met beweging op blote voeten en vooral hardlopen op blote voeten, draait alles om ontspanning en het aannemen van de juiste vorm. Je oefent ook geduld. Uit ervaring kan ik je vertellen dat te veel enthousiasme en gebrek aan geduld net zo makkelijk tot pijntjes en kwalen leidt als bij regulier hardlopen. Hoewel de juiste vorm je op de lange termijn tegen blessures beschermt, kan het teveel doen (TMTS-syndroom!) onnodig letsel veroorzaken. Als je last hebt van TMTS, dan is rust je enige remedie.

Barefoot hardlopen is geen sportactiviteit

Online is er veel discussie over blessurepercentages tussen hardlopers versus barefoot lopers. Simpel gezegd, beide vormen van hardlopen zijn voor verschillende soorten mensen. In de loop der jaren zijn er veel getuigenissen geweest van traditionele hardlopers die geblesseerd raakten en dachten dat ze nooit meer zouden rennen, maar ze merkten dat ze geen last hadden, toen ze eenmaal een natuurlijke hardloopvorm hadden aangenomen.

Barefoot hardlopen en natuurlijk bewegen nemen PR's, krachtwinst en prestaties niet als uitgangspunt. De nadruk ligt op vorm, plus efficiënt bewegen. Daarom zien we natuurlijk hardlopen of bewegen liever niet als een sport; het zou suggereren dat er fysieke inspanning, competitie en / of talent bij nodig is. Barefoot lopen gaat over persoonlijke ontwikkeling door fysieke activering. Door beter te begrijpen hoe ons lichaam van nature beweegt, in wisselwerking staat met onze omgeving, kunnen we een beter meer uitgebalanceerd mens worden.

Onthoud; op blote voeten lopen gaat niet over snelheid of afstand. Het gaat over efficiëntie, plezier maken en je vrij voelen. Zelfs als je een ervaren hardloper bent, is barefoot lopen van een heel andere orde. Dus neem je tijd om de transitie rustig te maken.

Beste redenen om vandaag nog met Barefoot Running te starten:

  • Creëert een betere houding
  • Kalibreert het evenwicht opnieuw
  • Biedt breintraining
  • Zorgt voor mentale weerbaarheid
  • Verhoogt adrenaline
  • Verhoogt endorfines
  • Versterkt de core
  • Sterke voeten, botten, spieren, ligamenten
  • Positief effect op de bloedcirculatie
  • Remedie voor koude voeten
  • Verbetert uithoudingsvermogen
  • Goed voor aarding
  • Blijf blessurevrij (na een goede training)

-
Lees verder:
Essentiële lessen van Lee Saxbee
Voordelen van lopen op blote voeten


Durf je blootsvoets te gaan? Maak de transitie met ons 12 weken online Barefoot-programma (Engels). Go barefoot today!

nl_NLNL
en_GBEN nl_NLNL