Hoe herken je gezonde en functionele voeten?

Deze eenvoudige dingen kun je zo zien.

Hoe herken je gezonde en functionele voeten?
25 februari 2020 Systema Natura
kenmerken van gezonde voeten

Hoewel de meeste magie van je voeten intrinsiek gebeurt, zijn er enkele duidelijke visuele kenmerken die aantonen dat je voeten in een gezonde conditie verkeren of niet. Wanneer je pijn ervaart die uit knieën, heupen, onderrug of ergens anders uit het bewegingsapparaat komt, is de kans groot dat je voeten niet soepel functioneren. In dit artikel behandelen we enkele belangrijke kenmerken van gezonde en functionele voeten, zodat je weet waar je op moet letten.

Functionele voeten

Laten we om te beginnen eerst deze vraag beantwoorden: "Wat is de definitie van functionele voeten?". Net als elk ander deel van je lichaam, passen je voeten zich aan naar hun omgeving. Sluit ze elke dag op in strakke schoenen met hakken en ze zullen zich vormen zoals je schoenen. Je bewegingsapparaat zal je bewegingen in evenwicht brengen, zodat je bijpassende loop- en compensatiepatronen ontwikkelt.

In dit geval zijn je voeten functioneel, maar in welke mate? Langzaam verliezen ze namelijk hun oorspronkelijke functie van stabiliteit, schokabsorptie, voortstuwing en de sensorische rol van bescherming. Als de basis van je fysieke structuur wankelt, kun je geen volledige gezondheid verwachten en verderop in de bewegingsketen. Met andere woorden, verzwakte voeten werken door in een verzwakte fysieke structuur.

Visuele kenmerken van gezonde voeten

Stel dat de huid van je voeten zo glad is als zijde dankzij wekelijkse bezoeken aan een pedicure. Vertaald zich dat in voetgezondheid? Niet echt. Je kunt een muur zo vaak schilderen als je wilt, maar als de fundering rot, zal deze uiteindelijk instorten. Als je voeten van nature geen eelt hebben, is dat een goed teken. De voeten van de meeste baby's en kinderen zijn een goed voorbeeld van hoe gezonde voeten eruit moeten zien.

Je kunt je eigen voeten visueel controleren door te kijken naar:

  1. Teenspreiding
  2. De hallux-valgus-hoek (grote teenstand)
  3. Eeltvorming

Toe gespreid naar voren

Teenspreiding & hallux hoek

Een brede teenuitspreiding is een duidelijk visueel teken dat uw voeten waarschijnlijk in de juiste gezonde, functionele conditie zijn. Vooral als de grote teen niet naar binnen is gevouwen (naar de 2e teen) maar naar voren wijst in een rechte lijn vanaf de hiel (hallux hoek). Een brede teenspreiding betekent een grotere, dus betere basis van ondersteuning. Met de tenen wijd gespreid, worden krachten door beweging beter verdeeld en neemt de druk weg van de bal van de voet.

Schoenvorm versus voetvorm

Volledige versus beperkte supportbasis © Lee Saxbee & Dr. Mick Wilkinson

Eeltvorming

Verdikking van de huid is je voet die je vertelt dat het een sensorische overbelasting krijgt en last heeft van wrijving. Wrijving kan ook leiden tot blaren en continu blaren krijgen zal ook leiden tot eelt. Het kan nuttig zijn om eelt te laten verwijderen door een pedicure. Ademruimte creëren voor je tenen, terwijl je je voeten traint om eeltplekken te voorkomen, is nog beter. Vergeet niet dat een pedicure zonder de juiste correctieve training gewoon een extra terugkerende rekening is.

Schoenen die tenenvrijheid vieren

Zodra je voeten de aandacht krijgen die ze verdienen, vragen ze om functionele schoenen en ga je makkelijk voorbij aan de zoveelste fashion statement. Voor je het weet betreed je de wereld van 'barefoot schoenen'. Een contradictie op zich, maar laten we daar voor nu niet op ingaan. Het is handig om de huidige staat van je voeten goed te kennen om de overstap naar minimalistische schoeisel vloeiend te laten verlopen. Veel voorkomende problemen zoals kuitpijn, pijn onder de bal van de voet of pijn aan de bovenkant van de voet zijn het resultaat van overstimulatie van een reeds sensorisch overbelaste voet.

Als je voeten de vorm van je schoenen hebben aangenomen, kan de transitie naar zogenaamde barefoot schoenen zonder training je voeten verder overbelasten. Koop daarom niet een schoen met een 'dunne en flexibele zool' alleen omdat het gezond klinkt. Het kan zomaar niet gezond zijn voor jouw voeten. Het allerbelangrijkste waar je bij functionele schoenen op wilt letten is tenenvrijheid. De rest is stem je af, aansluitend op je persoonlijke behoeften.

Voor gedetailleerde voetkenmerken, zoals voettype, boogtype en drukverdeling, kun je langskomen voor een Functional Footmap.

nl_NLNL