In 7 stappen stressvrij door gedachten te veranderen

In 7 stappen stressvrij door gedachten te veranderen
3 december 2018 Systema Natura
stress loslaten door gedachten te veranderen

Wat is stress eigenlijk, naast de belangrijkste oorzaak van ziekte bij de mens? Niet alle stress is negatief. Wanneer het lichaam op een gezonde manier met stress omgaat en het wordt gebruikt om uitdagingen te overwinnen of de prestaties te verbeteren, is de stress positief. Studies hebben aangetoond dat kortstondige stress het immuunsysteem kan stimuleren en zeker ten goede komt aan denkkracht.

Chronische stress aan de andere kant heeft een negatief effect op het immuunsysteem dat uiteindelijk een ziekte kan manifesteren. Onze hersenen kennen het verschil niet tussen gedachten en realiteit. Dus of we ons nu zorgen maken over iets dat in de toekomst met werk te maken heeft of met een slang in de badkuip, het bereidt ons beide gevallen voor op vechten of vluchten. Hoe kunnen we onszelf losmaken van ongewenste stress? Kan het zo simpel zijn als het veranderen van onproductieve gedachten?

Eustress vs. distress

Stress is positief wanneer het ons dwingt om onze aanpassingsmechanismen te versterken, het waarschuwt ons als we iets niet goed aanpakken en dat een verandering van levensstijl nodig is om een optimale gezondheid te behouden. Het is niets meer dan het lichaam dat je vertelt op te letten, omdat er iets potentieel schadelijks kan gebeuren. Deze actie-verhogende stress, genoemd eustress, geeft ons een concurrentievoordeel in sport of een energie boost voordat we het podium opgaan. Het maakt ons alerter, zodat we over een beperkte tijd beter kunnen presteren.

Stress wordt negatief wanneer het ons vermogen ermee om te gaan aantast, lichaamssystemen in de war schopt en gedrags- of fysieke problemen veroorzaakt. Deze schadelijke stress wordt distress genoemd. Distress veroorzaakt overreactie, verwarring, slechte concentratie en prestaties. Het veroorzaakt een extreem breed scala aan fysieke problemen, zoals hoofdpijn, rug-nek-schouderpijn, hartproblemen, metabole problemen, slaapproblemen, algemene vermoeidheid, enz. De kritische factor geassocieerd met stress is het chronische effect ervan in de loop van de tijd.

Wanneer stress chronisch wordt

Chronische stressoren omvatten dagelijkse stress, frustratie in het verkeer, werkoverbelasting, financiële moeilijkheden, relatieargumenten of familieproblemen. De lijst is eindeloos. De opgebouwde boosheid die we in onszelf koesteren in een van deze situaties, of de schuld en wrok die we tegenover anderen en onszelf voelen, produceren allemaal dezelfde effecten op de hypothalamus. Het zet het lichaam in vecht-of-vluchtmodus. Maar in plaats van het fysiek ontladen van de stress, houden we het vaak binnen waar de effecten cumulatief worden.

Onderzoek toont aan dat bijna elk systeem in het lichaam kan worden beïnvloed door chronische stress. Wanneer chronische stress niet wordt losgelaten, onderdrukt het het immuunsysteem van het lichaam en manifesteert het zich uiteindelijk als een ziekte. Kun je je voorstellen wat er met het lichaam gebeurt als het in de vecht-of-vluchtmodus blijft? Methoden om ons te ontlasten van stress kunnen zelfs meer stress veroorzaken. De yogales halen, terwijl de kinderen van school moeten, onderwijl vastzittend in het verkeer om wat boodschappen te scoren, voelt niet heel ontspannen. Wanneer we geen tijd nemen om volledig uit te schakelen, blijven we onszelf pushen om 'druk te zijn', wat alleen maar stress toevoegt bovenop stress.

Onder normale omstandigheden, ongeveer drie minuten nadat een dreigende situatie voorbij is en het echte of ingebeelde gevaar is weggenomen, neemt de vecht-of-vluchtreactie af. Het lichaam ontspant en keert terug naar zijn normale toestand. Gedurende deze tijd keren de hartslag, bloeddruk, ademhaling, spierspanning, spijsvertering, metabolisme en het immuunsysteem allemaal terug naar normaal.

Als de stress echter aanhoudt na de eerste vecht-of-vluchtreactie, komt de reactie van het lichaam in een tweede fase. Tijdens deze fase neemt de activiteit van het sympathische zenuwstelsel af en daalt adrenaline-afgifte, maar cortisol stijgt boven het normale niveau. Tot slot, als de stress aanhoudt en het lichaam niet in staat is om ermee om te gaan, is er waarschijnlijk sprake van afbraak van lichamelijke hulpbronnen.

Laat spanning los door bewuste ontspanning

Chronische stress is in wezen overtollige energie die zich ophoopt in verschillende delen van het lichaam. Zonder juiste release of beweging deze energie vast komt te zitten, waardoor een blokkade ontstaat waar het 'oud' wordt, wat leidt tot een onbalans. Maar als gedachten dit allemaal zouden kunnen veroorzaken, kunnen gedachten ook een deel van de oplossing zijn. Hoe eerder we stress aanpakken, hoe beter.

Ten eerste moeten we ons ervan bewust zijn dat we ons zorgen maken over een bepaalde gebeurtenis. Dan kunnen we het erkennen en ermee gaan werken. Als we onze zorgen van naderbij bekijken, kunnen we gerust zeggen dat het iets is dat ons in het verleden is overkomen of dat het in de toekomst kan gebeuren. Het voelen van een emotionele gehechtheid aan een bepaald resultaat, goed of slecht, leidt vaak tot herkauwen van gedachten. We vrezen dat dingen niet zullen blijken zoals we willen, we vrezen herbeleven van pijnlijke ervaringen. We zijn bang voor pijn en falen.

We hoeven onszelf echter niet te identificeren met de uitkomst van een situatie die ons stress bezorgt. We kunnen stress vrijmaken door onze gedachten te veranderen.

7 Stappen om stress te verminderen door gedachten te veranderen

  1. Zoek een rustige plek en doe je schoenen uit. Ga zitten in een comfortabele positie, rug recht. Plaats beide voeten stevig op de vloer. Ontspan de rest van het lichaam.
  2. Plaats een hand op je borst, de andere op je buik. Sluit je ogen.
  3. Adem diep in door de neus, laat je maag uitzetten en adem uit door de mond. Laat je adem steeds langzamer uitgaan. Bijvoorbeeld 4 tellen in en 8 tellen uit, doe wat comfortabel voor je voelt.
  4. Stel jezelf de vraag wat je op dit moment dwars zit. Probeer de situatie in beeld te brengen, bekijk de betrokken personen en blijf ademen.
  5. Bekijk de situatie vanuit het perspectief van een derde persoon. Zie nu de situatie zoals die is, zonder oordeel en zonder je ermee te identificeren. Blijf kalm ademen…
  6. Vanuit het perspectief van de derde persoon, praat tegen jezelf: "Wat de situatie ook is, wat de uitkomst ook is, het is goed. Je bent oke. Dank je". Herhaal dit om de stressvolle gedachten los te laten. Ondertussen blijf je ademen ...
  7. Complimenteer jezelf voor het nemen van tijd voor jezelf in stilte. Open je ogen. Goed gedaan!

We kunnen dezelfde methode oefenen terwijl we beweging toevoegen. Neem uw stressvolle gedachten gewoon mee voor een wandeling in plaats van op een stoel te gaan zitten. Het vinden van een plek in de natuur, een bos of een park, is een geweldige vervanging voor stilte.

Lees verder: Minder focus voor meer creativiteit en verborgen potentieel
-
Bronnen:
Studie: Levensgebeurtenis, stress en ziekte
Studie: Wanneer zorgen je ziek maken
-

nl_NLNL
en_GBEN nl_NLNL