32k Trail Run, op Bitterballen en een kruidenboter stokbrood

32k Trail Run, op Bitterballen en een kruidenboter stokbrood
31 mei 2017 Systema Natura
32k Trailrun op bitterballen

Een 32 km lange trailrun met ongeveer 650 hoogtemeters door de heuvels van Limburg. De koning van Spanje, ik rende het op een avondmaal van bitterballen en een stokje kruidenboter. Een goede voorbereiding is het halve werk. Bij grotere evenementen en langere afstanden beïnvloeden voeding, hydratatie en je algehele gemoedstoestand de uitkomst van hoe en of je de finish haalt. In de aanloop naar mijn grote uitdaging dit jaar, de 51k Eiger ultratrail, leek de koning van Spanje (startpunt Gulpen) het perfecte moment om mijn hele setup en mindset te testen. 32 Kilometer is de langste afstand die ik ooit heb gerend (of gelopen!) achter elkaar. Warm weer en zoveel meters klimmen bleek moeilijk maar goed te doen.

Trainen voor een 32k trailrun

Het schema dat ik nu ren, is 40 tot 50 km per week, verspreid over 4 tot 5 dagen hardlopen. Langere afstanden in het weekend, soms 2 dagen achter elkaar, gemengd met heuvel en interval training. Vooral de zogenaamde 'back to back' trainingsdagen zijn een goede test voor je wilskracht. Je lichaam zoveel mogelijk verrassen tijdens trainingsdagen is het beste wat je kunt doen. Buiten lopen in een gevarieerde natuurlijke omgeving helpt enorm. In week 15 werd mijn training onderbroken door een verhuizing naar een nieuw thuis. Veel gedoe waar de focus op totaal verschillende dingen nodig was. Maar de koning van Spanje was al weken een duidelijk anker in mijn training, dus ik zou hoe dan ook lopen.

Vet voor brandstof

Elke dag sla ik het ontbijt over en 's ochtends kan ik op een lege maag een halve marathon lopen. Mijn lichaam is helemaal ingesteld om vet als energiebron te gebruiken. Desondanks weet ik dat voor een ultra-uitdaging later dit jaar, eten op vaste tijden moet worden gedaan, omdat je lichaam een goede hoeveelheid calorieën verbrandt die moeten worden bijgevuld met voedsel. Je wilt niet halverwege instorten. Nu zul je een zware run waarschijnlijk nooit volledig op vetverbranding doen, zeker niet tijdens het klimmen en dalen, maar het lichaam zal gewend zijn aan inspanning zonder suikers en dat komt de prestatie ten goede. Voorlopig heb ik geen behoefte aan een speciaal voedingsregime waarbij je extra koolhydraten eet voor een grote inspanning, zoals 'normale hardlopers' doen.

32k Ren op Bitterballen

Mijn hotel was een paar kilometer van Gulpen. De avond voor de race konden startnummers worden opgehaald bij het Gulpener Brouwlokaal. Dat leek me een goed idee, dus na acht uur dacht ik dat ik mijn startnummer wel even zou oppikken. Grote fout. Nee, de koning van Spanje blijkt een behoorlijk groot evenement te zijn. De rij lopers slingerde volledig door de achtertuin van het Brouwlokaal. Door een gebrek aan 'bewegwijzering' stond ik ook met een paar mensen in de verkeerde rij. Een uur later, nummer in mijn zak, terug naar het hotel om iets te eten.

De volgende verrassing wachtte. De keuken was al om 21.00 uur gesloten. Behulpzaam als de barman was, wilde hij me niet naar mijn kamer sturen zonder eten, dus bood hij aan om wat stokbrood met kruidenboter te regelen. Een portie bitterballen was mijn hoofdgerecht. Gelukkig kon ik erom lachen. Met dit grande diner werd ik erg nieuwsgierig naar hoe mijn lichaam de volgende dag zou functioneren. Omdat ik normaal niet ontbijt, dacht ik dat het het beste zou zijn om nu niet opeens te beginnen. De enige verzorgingspost zou na 14 kilometer zijn en dat zou ik normaal gesproken zonder ontbijt gemakkelijk moeten halen.

Mini mijlpalen

Het was een warme dag. In het begin gaat de groep door grote poorten langs paden en de eerste beklimmingen. Na ongeveer 8 kilometer heb ik het idee dat ik niet echt goed loop, maar ach, de verzorgingspost staat op 14 km dus we zullen zien. Eenmaal op de verzorgingspost pak ik mijn eetmoment met beide handen aan. Bananen, mango, wat brood met hummus ... Ik maak het af met een paar Clif-blocks. De lekkerste en duurste winegums ooit (must have!).

Mijn volgende mentale doel is het halve marathonpunt. Eenmaal daar, realiseer ik me dat mijn langste run ooit 26k was ... dat werd mijn volgende focus. Daarna krijg ik het gevoel dat ik kramp krijg in de benen van het klimmen, het houdt niet aan en het blijkt een mentale test te zijn. Op dit punt zie ik veel mensen die stoppen met rennen. De laatste kilometers denk ik alleen maar dat 6 kilometer echt niets is, dat iedereen dat kan lopen. En zo eindig ik mijn eerste 32k trailrun die dag.

Learnings

Je lichaam kan zeer efficiënt worden in het omzetten van energie uit elke bron. Zolang je geen record hoeft te vestigen, heb je genoeg vet op voorraad om vooruit te komen. Aanvulling met elektrolyten en suikers tijdens het lopen van langere afstanden is voldoende. Mijn uitrusting was overwegend zwart van kleur, daar had ik bij de weersvoorspelling niet aan gedacht. Dit was extra heet en niet handig. Ik had het extra gewicht van verplichte kleding voor de Eiger Ultra, maar geen stokken bij me. Het was duidelijk niet het lichtste pakket. Kijken of dit beter kan

Ben ik klaar om over 1,5 maand 51k door de bergen te rennen? Ik denk het wel. Waarom niet. Van post tot post, genietend van de natuur, kom je er vanzelf natuurlijk.

Update! Lees hier hoe ik de finish haalde: 51k op Vibram Five Fingers.


Durf je blootsvoets te gaan? Maak de transitie met ons 12 weken online Barefoot-programma (Engels). Go barefoot today!

nl_NLNL
en_GBEN nl_NLNL