Onderzoek: Mind-Body Therapieën Sleutel tot Ontstressen

Onderzoek: Mind-Body Therapieën Sleutel tot Ontstressen
17 april 2018 Systema Natura
mind-body therapieën bestrijden stress

Steeds meer mensen schakelen over op yoga, meditatie en andere alternatieve manieren om stress te lijf te gaan. Stress verzwakt de immuunfunctie, bevordert de gewichtstoename en beïnvloedt de geestelijke gezondheid. Op de lange termijn kan het het risico op hartaandoeningen en andere chronische ziekten vergroten.

Mind-body-therapieën (MBT's) zijn naar voren gekomen als een veilige, natuurlijke oplossing om de schadelijke effecten van stress tegen te gaan. Bovendien is aangetoond dat ze helpen bij het verlichten van pijn en helpen die mensen die worstelen met hart-en vaatziekte, fibromyalgie, depressie en angst. Hun helende kracht wordt bevestigd door verschillende studies.

Wat zijn Mind-Body Therapieën?

In de afgelopen paar jaar zijn de psychologische en gezondheidsherstellende voordelen van geest-lichaam therapieën zijn onderworpen aan uitgebreid onderzoek. Niet dat veel mensen bekend zijn met deze praktijken als een geïntegreerde vorm van goedkope zelfhulp. Maar als je geeft om de manier waarop je omgaat met dagelijkse stress, zijn yoga, Qi Gong, Tai Chi en dagelijkse meditatie misschien iets voor jou. Al deze praktijken vallen onder de MBT-paraplu.

Mind-body-therapieën bevorderen de gezondheid en het welzijn. Door regelmatig te oefenen, activeren ze positieve veranderingen in de hersenen, wat leidt tot stressvermindering en een verbeterde mentale functie.

Volgens deze wetenschappers, kunnen MBT's bepaalde hersengebieden positief beïnvloeden, zoals de somato-sensore gebieden, hippocampus en amygdala. Dit verhoogt je weerstand tegen stress en je weerbaarheid. Aangezien deze hersengebieden het metabolisme, hormoonproductie, de stemming en het gedrag reguleren, zijn MBT's effectief voor zowel je geest als je lichaam.

Een recente studie heeft aangetoond dat yoga en andere meditatieve praktijken de stressniveaus dramatisch kunnen verlagen, de immuuncellen kunnen stimuleren en genexpressie positief kunnen beïnvloeden. Deze disciplines spreken mensen van alle leeftijden aan, van kinderen en tieners tot senioren. Ze lijken vooral gunstig te zijn voor degenen die constant zijn benadrukte of omgaan met gezondheidsproblemen zoals pre-diabetes, hyperlipidemie, hoge bloeddruk en depressie.


Durf je blootsvoets te gaan? Maak de transitie met ons 12 weken online Barefoot-programma (Engels). Go barefoot today!

Onderzoekers hebben ook gevonden dat MBT's de niveaus van C-reactief eiwit verlagen, wat leidt tot een sterker immuunsysteem. Dit helpt ook om ontstekingen te voorkomen en te verminderen, wat de gezondheid verder verbetert. Hun vermogen om stressniveaus te verlagen zou reden genoeg moeten zijn om ze in je dagelijkse routine op te nemen.

Hoe te starten

Verschillende mensen beoefenen om verschillende redenen. Sommigen doen het om gewicht te verliezen. Sommigen willen sterker worden of betere fysieke prestaties neerzetten. Anderen doen het om te werken aan hun gezondheid. Slechts een enkeling denkt aan trainen om interne transformatie te realiseren.

Yoga en meditatie hebben op dit moment misschien geen prioriteit voor jou. Als je eenmaal weet dat deze methodes je welzijn op elk niveau kunnen verbeteren, zal je mening wellicht veranderen. Ze voorkomen niet alleen stress, maar verbeteren ook je humeur en verhogen je energieniveau. Je kunt je beter concentreren op het werk of in de sportschool, genieten van een diepere slaap en het zal gemakkelijker worden om je gewicht op peil te houden en bewust te eten.

Bovendien zijn er tientallen opties om uit te kiezen. Yoga, Qi Gong, Tai Chi en gecontroleerde ademhalingsoefeningen zoals pranayama zijn slechts enkele voorbeelden. Waarom niet elke dag beginnen met 10 minuten meditatie? Of houd je workouts gevarieerd door tai chi en asanas in je programma op te nemen.

Je kunt bijvoorbeeld tijdens je rustdagen yoga- of ademhalingsoefeningen doen. Probeer progressieve spierontspanning voor het slapen gaan om een meer rustgevende slaap te krijgen. Experimenteer met verschillende technieken totdat je er een vindt die het beste bij je past.

Kijk verder dan de fysieke voordelen van lichaamsbeweging. Je geest wil ook vrij van stress zijn!

Lees verder: Onderzoekshows: Aarding verbetert ontsteking en bloedstroom
Lees verder: Minder focus voor meer creativiteit en verborgen potentieel

nl_NLNL
en_GBEN nl_NLNL