Barefoot Running Programma (Engels)

Barefoot Running Programma (Engels)

(1 klantbeoordeling)

29,00

Je voeten zijn fundamenteel bij bijna elk bewegingspatroon. Leren bewegen en barefoot rennen, kan houding corrigeren plus mobiliteit, kracht en mentale weerbaarheid vergroten. Herwin het vertrouwen in je menselijke vermogen door dikke zolen en hakken te dumpen.

Barefoot bewegen is echt de basis waarop iedereen met twee benen kan bouwen. Kies ervoor om vrij te bewegen zonder blessures. Je kunt vandaag beginnen of hieronder meer informatie vinden. Ben je klaar om een barefoot badass te worden?

Categorie:
000

Natuurlijke beweging begint met je voeten

Voor veel natuurlijke bewegingspatronen zijn de voeten het eerste contactpunt met de aarde en vormen zo letterlijk je basis. Hoe beter de voeten en enkels functioneren, hoe beter je lichaam functioneert. Een meerderheid van mensen, inclusief reguliere 'power'-runners, krachtsporters en zelfs atleten, hebben beperkingen in voet- en enkel, wat zichtbaar en voelbaar effect heeft op het gehele bewegingsapparaat. Dit kan leiden tot chronische pijn.

Leer op een natuurlijke manier rennen en blijf blessurevrij

Je kunt sterk, mobiel, lenig of snel zijn, maar zonder de juiste voet- en enkelfunctie is de kans groot dat je op een gegeven moment tegen een blessure aanloopt. Zware belasting en onnodige stress veroorzaken in combinatie met onjuiste biomechanica allerlei compensatiepatronen in het lichaam. Het leren laden en versterken van je fundament, beginnend bij de voeten zal iedereen ten goede komen die op zoek is naar gezondheid, mobiliteit en algeheel welzijn.

Barefoot hardlopen? Train altijd je ABC's

Wanneer je begint met barefoot hardlopen, moet je rekening houden met allerlei signalen. Om het begrijpelijk te houden, hebben we ze tot een eenvoudig ABC verwerkt. Knoop deze goed in je oren en je bent al een heel eind op weg!

A is voor 'Alignment'

Wat zijn de bouwstenen voor een goede houding? Met eenvoudige aanwijzingen kunnen we werken aan uitlijning en juiste houding tijdens elke run.

B is voor 'Breathing'

Breng bewustzijn terug naar je ademhaling en weet wanneer je lichaam gestrest is. Leer eerst te ontspannen voordat je begint met barefoot rennen.

C is voor 'Cadence'

Richt je op een lichte en snelle tred. Een hogere stapsnelheid leidt tot minder verspilling van energie. Laat ritme in plaats van PR's je tempo bepalen.

Ga verder dan er alleen maar goed uitzien. Train je hersenen terwijl je je hele lichaam beweegt.

Begin nu

Like het of laat het

Vind je geen toegevoegde waarde in onze programma's? Dan krijg je je geld terug. Stuur gewoon een e-mail binnen 30 dagen na aankoop.

Levenslange toegang

Altijd toegang tot gekochte programma's. Als je een pauze inlast, kun je terugkomen en dingen oppakken zodra je er weer klaar voor bent.

Veilig uitchecken

Onze website maakt gebruik van gecodeerde SSL-beveiliging om ervoor te zorgen dat uw betalingsinformatie 100% beveiligd en veilig is.

Eenvoudige betaling

Binnen Nederland bieden wij iDeal. Internationale bestellingen via Paypal, Creditcards, Bancontact en Sofort Banking.

Feest voor benen en voeten

Misschien ben je vergeten hoe verdomd speciaal het is om met twee benen geboren te worden. Misschien is het een bewuste keuze om het grootste deel van je tijd aan een bureau te zitten, op een stoel of op een andere manier je kont te steunen op een manier die verre van badass is. Hoe zou het zijn om 200.000 zenuwuiteinden in elke voet te stimuleren? Stel je de mogelijkheden voor als je benen je letterlijk overal naar toe kunnen brengen. Je hebt net de krachtigste en meest kosteneffectieve manier van transport ontdekt!

Geen concurrentie, geen PR's

Weet je wat geweldig is aan barefoot gaan? Er is geen concurrentie! Omdat elk lichaam anders is, afhankelijk van leeftijd, eerdere training of levensstijlkeuzes, begin je waar je nu bent. Vergelijk jezelf gewoon met jou. Het belangrijkste is: afstemmen op je lichaam. Leer van wat het je vertelt. Ongemak is oké, pijn is dat niet. Lach naar ongemak en geef je lichaam de tijd om te rusten en nieuwe input te verwerken. Neem rustig de tijd om afstand of snelheid toe te voegen.

Dump je dure sneakers

De hardloopindustrie is gebouwd zoals de mode-industrie en lanceert nieuwe modellen en technologie om je er hip uit te laten zien, maar je voeten dom te houden. Kom los van verkooppraat die je voeten gevangen houden in lazer-gestikt-fly-knit-space-foam en het idee dat je deze onzin nodig hebt om hard te kunnen lopen. Intrinsieke voetspieren zijn meer gebaat bij beweging dan opsluiting. Door je voeten te gebruiken kunnen ze jou het beste ondersteunen.

Veel Gestelde Vragen

Hoe lang duurt het voordat ik op blote voeten loop?

Gemiddeld duurt het minstens 12 weken om de overgang van schoenen naar barefoot rennen te maken. Daarnaast hangt het ook af van de 'staat van je voeten', van de hoeveelheid tijd die je barefoot bent en of je voldoende tijd neemt om te herstellen. Ontspanning en de tijd nemen helpen je om sneller vooruitgang te boeken dan om als een dolle meer training of afstand toe te voegen. Je kunt een afstand van ongeveer 10% per week toevoegen na het opbouwen van de basis. Ontspan!

Is barefoot rennen alleen voor hardlopers?

Nee, zeker niet. Het is voor elk mens met twee benen die vrij willen bewegen zonder ingewikkelde schoenen, dure sneakers of ondersteunend schoeisel.

Heb ik extra uitrusting of spullen nodig?

Wanneer je de audiobestanden gebruikt tijdens de transitie, heb je helemaal niets nodig, omdat de metronoom en de timings vooraf zijn opgenomen. Als je alleen, tijdens of na de transitie wilt trainen, kan een metronoom van pas komen. Je kunt de Pro-Metronome-app voor smartphone downloaden (het is gratis voor Android of iOS). Of je kunt online een clip-on metronoom bestellen voor een paar euro's.

Wat als ik nooit aan sport heb gedaan in mijn leven?

Super goed! Dit programma is ook geen sportactiviteit (hoewel het er veel op lijkt). Barefoot hardlopen maakt gebruik van een bewegingarchetype dat in ons allemaal aanwezig is. Ervan uitgaande dat je een mens bent. Heb gewoon geduld en blijf bij je oefening.

Ik loop regelmatig. Is barefoot hardlopen nuttig voor mij?

Waarschijnlijk wel. Maar het hangt af van je doelen en het type loper dat je bent. De meeste recreatieve hardlopers hebben nooit techniektraining gehad en zullen vroeg of laat tegen blessures aanlopen. Zonder een goede houding, voetplaatsing en gewoon 'pounding pavement' is de vraag niet of, maar wanneer de blessure komt. Als je een serieuze hardloper bent die traint volgens een schema om je persoonlijk record te verbeteren, dan is de timing misschien niet geschikt voor jou. Elke newbie heeft de overgangsperiode van 12 weken nodig, zelfs als je een semi-professionele of topsporter bent.

Wat als ik beter wil bewegen, maar niet elke keer op blote voeten loop?

Er is veel schoeisel dat in de 'minimale' categorie valt. Joe Nimble, Vibram Five Fingers, Merrell, Vivobarefoot, Luna Sandals om er maar een paar te noemen. Haal zeker een paar voor buiten deze training om. Overgang gaat het beste als je volledig barefoot oefent, je hebt de feedback nodig om je vorm te verbeteren. Als je van plan bent om het bij minimaal schoeisel te houden en nooit barefoot te gaan, dan kunt je zeker ook in minimale schoenen trainen.

Is barefoot training noodzakelijk bij het overschakelen naar minimale schoenen?

Ja, barefoot trainen is aan te bevelen omdat je botten, spieren en pezen moeten werken nadat ze al zo lang inactief zijn geweest. Dus ja, minimalistisch schoeisel heeft ook een overgangstijd. Sla je dit over, dan vergroot je de risico op blessures en pijntjes. Het enige verschil met volledig barefoot gaan, is iets meer demping, dus verminderde directe feedback van je voeten.

Neem je barefoot training overal mee naar toe

Natuurlijk kun je de video's van je smartphone bekijken, maar de audiosessies zullen vooral handig zijn als je op pad bent voor je training. Je kunt echt overal oefenen met audiocoaching en een metronoom van 180 bpm om je stappen te begeleiden. Nog een voordeel van het dragen van een hoofdtelefoon terwijl je barefoot beweegt, is dat je niet op elke opmerking hoeft te reageren die je krijgt!

6 video's met 30+ oefeningen en bewegingstips

12 Audiosessies met stap voor stap coaching en begeleiding

12 Weken barefoot transitieplan plus dagelijkse oefeningen

Kom vandaag in beweging!

Start vandaag

Iedere betaling is veilig en beveiligd.

Je leert alle essentiële technieken die je opnieuw verbinden met een van de fundamenten van menselijke natuurlijke beweging: barefoot lopen. Alle kleine spiertjes in je voeten en benen zullen enige tijd nodig hebben om zich aan te passen aan hun nieuwe 'workload'. In het begin kunnen je voeten zich overweldigd voelen door prikkels die ongelijke of ruwe oppervlakken met zich meebrengen. Daarom begin je met barefoot oefenen middels een overgangsschema. Zorg ervoor dat je je aan het plan houdt en combineer het plan met de oefeningen. Over een periode van 12 weken kan iedereen voldoende kracht en veerkracht opbouwen naar barefoot lopen. Neem de tijd, ontspan. En blijf ademen.

beoordelingen(1)

  1. Het meeste plezier zonder schoenen aan!

Voeg een beoordeling toe

Voeg een beoordeling toe

nl_NLNL
en_GBEN nl_NLNL