Stop met Hard-Lopen & Stop Pijn

Hoe je kunt rennen zonder blessures

Stop met Hard-Lopen & Stop Pijn
17 augustus 2018 Systema Natura
Stop met Hard-Lopen om blessures en pijn te voorkomen

Tijdens mijn middelbare schooljaar als uitwisselingsstudent (1989/1990) besloot ik om voor de volledige Amerikaanse ervaring te gaan. Dit betekende voluit sporten. In de herfst was het American football, in de lente was het atletiek. Go big or go home. Eerlijk gezegd was ik een vreselijke atleet als je naar de statistieken keek. Met mijn lichaamsbouw was ik zeker niet het type sprinter, maar kwam aardig uit de voeten op middellange tot lange afstanden.

Toen ik bij het atletiekteam kwam was het niet omdat ik zo'n begaafd hardloper was, ik was gewoon minder slecht in hardlopen dan in honkbal. Tot dat moment had ik nooit 2 tot 3 keer per week getraind voor iets anders dan karate. Thuis had ik m'n diploma al op zak en maakte ik kennis met het volwassen leven, waarbij housemuziek vermengd met alcohol zichzelf introduceerde. Ik was niet helemaal voorbereid op hoe serieus medescholieren en coaches naschoolse sportactiviteiten namen.

Hard-lopen = pijn

Terugkijkend op het type baantraining dat we deden was het volledig gericht op traditioneel hardlopen, krachtig afzetten en hiellanding. Na een tijdje eiste de dagelijkse training zijn tol. Een klassieke aanpak, grote staplengte met focus op afzetten, plus krachttraining. We hebben het nooit gehad over efficiëntie, ademhalen of rentechniek. Geef gewoon alles wat je hebt als je snel wilt gaan!

Toen ik probeerde mijn grenzen te verleggen door meer kracht toe te voegen, vond ik het moeilijk om vorderingen te maken. Daar bovenop ontwikkelde ik beenvliesontsteking die me absoluut alle plezier wegnam. Maar als tiener probeerde ik me aan te passen, wilde ik vooral niet opgeven, dus bleef ik doorgaan ook al zeiden mijn benen dat ik moest stoppen.

Helaas was er niets dat me enige verlichting kon geven. Geen massage, icepack, zalf of crème of zelfs nieuwe schoenen. Toen de competitie begon, stuurde mijn broer me zijn 'spikes' die hij gebruikte tijdens zijn jonge trainingsdagen. Hoe kon iemand zonder hieldemping rennen, met spikes onder de bal van de voet? Ik begreep er niks van. Zonder Youtube of Google om mijn vraag te stellen, probeerde ik de techniek te begrijpen, maar kreeg ik deze nooit te pakken. Zonder de juiste kennis voelde het het beste om gewoon vast te houden aan wat mij werd verteld. Verander niets, probeer meer te geven.

Toen het seizoen voorbij was, was ik zo ziek van de pijn dat ik besloot dat ik nooit vrijwillig meer zou gaan hardlopen. Ik heb er echt de pest aan gehad. Spoel 30 jaar later snel vooruit en boem, we zijn weer aan het rennen. Maar deze keer zijn de dingen anders. Hardlopen zonder schoenen is mijn transitie naar training in natuurlijk bewegen in plaats van een competitieve sportactiviteit.

Barefoot rennen als natuurlijke beweging

In 2015 maakte ik kennis met barefoot rennen via Wim Hof. Na het succesvol afronden van een jaar koudetraining was ik op zoek naar een nieuwe uitdaging. Al snel werd ik gegrepen door het barefoot-virus. Ik kreeg een techniektraining en las de barefoot-bijbel 'Born to run'. Binnen een jaar zou ik mijn eerste 51k ultra-marathon in de Zwitserse Alpen op 'Five Fingers' hardlopen.

Ondertussen maakte ik kennis met 'Natural Movement' door MovNat, waar ze ook barefoot hardlopen onderwijzen en promoten. Ik besloot om instructeur te worden. Hardlopen zonder schoenen in een natuurlijke omgeving, dit was echt leuk! Wat is er gebeurd? Ik dacht dat ik een hekel had aan hardlopen en het nooit meer zou doen.

Simpel gezegd ontdekte ik dat ik het verkeerd deed. Dat klopt, je kunt verkeerd gaan lopen. 'Gewoon je schoenen aandoen en gaan rennen' is de grootste oorzaak van blessures bij recreatieve hardlopers en amateur-atleten. Waarom? Omdat de meeste lichamen gespannen, gestrest, verkeerd uitgelijnd zijn met schoeisel dat alle feedback van je voeten wegneemt. Op die manier loop je verder, maar in werkelijkheid kan je lichaam het uitschreeuwen. Mensen missen eenvoudigweg de signalen om echt te luisteren naar wat hun lichaam hen vertelt. Dat was zeker mijn geval in mijn tiener atletiekdagen.

Zodra je het competitie-element (ook de competitie met jezelf) verwijdert en wat biomechanica toevoegt, begint het opeens duidelijk te worden. Barefoot hardlopen gaat veel meer over ontspanning. Er is geen competitie, geen PR te verslaan. Vooruitgang komt vanzelf met de tijd.

Minder spanning betekent minder pijn

Op blote voeten rennen gaat over het ontspannen van elk deel van je lichaam, over aandachtig en alert blijven, en over een connectie maken met een bewegingsarchetype dat aanwezig is in ieder van ons. Wat je zult ervaren is dat je lichaam verschillende manieren heeft om taken efficiënt af te handelen. Alleen afhankelijk van spierkracht (en spanning) zal je snel krachten verspillen. Onze blauwdruk voor hardlopen sluit aan op fascia, ademhaling en mentale veerkracht. Daar kunnen we gebruik van maken. Kracht en uithoudingsvermogen zullen het resultaat zijn van blijven oefenen.

Lichamelijke pijn is iets om te vermijden, wat er ook gebeurt. Je gaat nooit verder wanneer je pijn ervaart. Je hebt niets te bewijzen. Langzaamaan ontdek je waarom je lichaam om aandacht vraagt. Het is een marker die je kunt gebruiken om onnodige spanning weg te nemen. Ongeacht je bewegingsgeschiedenis zul je tegen ongemakken aanlopen terwijl je barefoot traint en je voeten zich aanpassen aan hun nieuwe werklast. Dat is een stuk mentale training. Zodra de aanhechtingen, spiertjes en pezen sterker worden, bouw je voldoende kracht op om blessures achter je te laten.

30 jaar na mijn persoonlijke 'looppensioen' had ik nooit gedacht dat ik een ultra-afstand zou rennen, laat staan dat ik het leuk zou vinden om het te doen. Training voor zo'n evenement verhoogt je wekelijkse aantal kilometers, maar afgezien van enkele blaar was er nooit meer echt pijn. Ik heb meer in een jaar gelopen dan ik ooit in mijn leven had gedaan! Het verraste me en gaf me vertrouwen.

In de afgelopen paar jaar heb ik geleerd dat een natuurlijk bewegen de geest kalmeert. Wanneer je jezelf voedt met natuurlijke sensorische input, ben je bezig met het scannen van je omgeving, voelen, verbinden, verwerken, in plaats van te denken aan niet-productieve gedachten. Elk lichaam is in staat om verbazingwekkende dingen te doen zolang je dit sleutelprincipe van efficiënte menselijke beweging begrijpt: ontspan.


Durf je blootsvoets te gaan? Leer de basis van natuurlijke beweging. Maak de transitie met ons 12 weken online Barefoot-programma (Engels). Go barefoot today!

nl_NLNL
en_GBEN nl_NLNL