Stop met Hard-Lopen & Stop Pijn

Hoe je kunt rennen zonder blessures

Stop met Hard-Lopen & stop pijn
17 augustus 2018 Systema Natura
Stop met Hard-Lopen om blessures en pijn te voorkomen

Tijdens mijn middelbare schooljaar als uitwisselingsstudent (1989/1990) besloot ik om voor de volledige Amerikaanse ervaring te gaan. Dit betekende voluit sporten.

In de herfst was het American football, in de lente was het atletiek. Go big or go home. Eerlijk gezegd was ik een vreselijke atleet als je naar de statistieken keek. Met mijn lichaamsbouw was ik zeker niet het type sprinter, maar kwam aardig uit de voeten op middellange tot lange afstanden.

Toen ik bij het trackteam kwam, was dat niet omdat ik zo'n getalenteerde hardloper was, ik was gewoon minder slecht aan hardlopen dan aan honkbal.

Thuis was ik al klaar met de middelbare school en kreeg ik de smaak van house muziek gemengd met alcohol al flink te pakken. Ik was er niet helemaal op voorbereid hoe serieus medeleerlingen en coaches sportactiviteiten op school namen in de VS.

Hard-lopen = pijn

Terugkijkend op het type baantraining dat we deden was het volledig gericht op traditioneel hardlopen, krachtig afzetten en hiellanding. Na een tijdje eiste de dagelijkse training zijn tol.

Een klassieke aanpak, grote staplengte met focus op afzetten, plus krachttraining. We hebben het nooit gehad over efficiëntie, ademhalen of rentechniek. Geef gewoon alles wat je hebt als je snel wilt gaan!

Toen ik probeerde mijn grenzen te verleggen door meer kracht toe te voegen, vond ik het moeilijk om vorderingen te maken. Daar bovenop ontwikkelde ik beenvliesontsteking die me absoluut alle plezier wegnam. Maar als tiener probeerde ik me aan te passen, wilde ik vooral niet opgeven, dus bleef ik doorgaan ook al zeiden mijn benen dat ik moest stoppen.

Helaas was er niets dat me wat verlichting kon geven. Geen massage, icepack, zalf of crème of zelfs nieuwe schoenen. Het trackteam heeft me ook kennis laten maken met typische hardloopblessures.

Toen de competitie begon, stuurde mijn broer me zijn ‘spikes’ die hij in zijn vroegere trainingsdagen gebruikte. Hoe kon iemand rennen zonder hielkussens, met spikes onder de bal van de voet?

Ik begreep er niets van. Zonder YouTube of Google om mijn vraag te stellen, probeerde ik de techniek te begrijpen, maar ik heb het nooit kunnen vatten. Zonder de juiste kennis voelde het het beste om gewoon vast te houden aan wat mij werd verteld. Verander niets, doe meer je best.

Toen het seizoen voorbij was, was ik zo ziek van de pijn dat ik besloot dat ik nooit meer vrijwillig zou gaan hardlopen. Ik had er genoeg van!

Spoel 30 jaar later snel vooruit en boem, we zijn weer aan het rennen. Maar deze keer zijn de dingen anders. Hardlopen zonder schoenen is mijn transitie naar training in natuurlijk bewegen in plaats van een competitieve sportactiviteit.

Barefoot rennen als natuurlijke beweging

In 2015 maakte ik kennis met barefoot rennen via Wim Hof. Na het succesvol afronden van een jaar koudetraining was ik klaar voor de volgende uitdaging.

Al snel werd ik gegrepen door het barefoot-virus. Ik kreeg een techniektraining en las de barefoot-bijbel 'Born to run'. Binnen een jaar zou ik mijn eerste 51k ultra-marathon in de Zwitserse Alpen op 'Five Fingers' hardlopen. Niet barefoot maar op minimalistische schoenen voor basisbescherming.

Ondertussen maakte ik kennis met 'Natural Movement' door MovNat, waar ze ook barefoot hardlopen onderwijzen en promoten. Ik besloot om instructeur te worden.

Hardlopen zonder schoenen in een natuurlijke omgeving, dit was echt leuk! Wat is er gebeurd? Ik dacht dat ik een hekel had aan hardlopen en het nooit meer zou doen.

Ik kwam erachter dat ik het verkeerd deed. Dat klopt, je kunt jezelf tegenwerken met hardlopen. ‘Gewoon hardloopschoenen aantrekken en gaan hardlopen’ is de grootste oorzaak van blessures onder recreatieve hardlopers en amateursporters.

Waarom? Omdat de meeste lichamen gespannen, gestrest en slecht uitgelijnd zijn. Een krakkemikkige basis aangevuld met hardloopschoenen die alle feedback van de voeten wegnemen.

Op die manier ren je verder, kun je doorzetten, terwijl je lichaam in werkelijkheid over z'n grens heen gaat. Mensen missen hierdoor de signalen om echt te luisteren naar wat hun lichaam hen vertelt. Dat had zeker betrekking om mezelf in mijn tienerjaren.

Zodra je het competitie-element (ook de competitie met jezelf) verwijdert en wat biomechanica toevoegt, begint het opeens duidelijk te worden. Barefoot hardlopen gaat veel meer over ontspanning. Er is geen competitie, geen PR te verslaan. Vooruitgang komt vanzelf met de tijd.

Minder spanning betekent minder pijn

Barefoot rennen, gaat over het ontspannen van elk deel van je lichaam, opmerkzaam en alert blijven en een bewegingarchetype aanboren dat in ons allemaal aanwezig is. Je zult ontdekken, dat het lichaam verschillende manieren heeft om taken heel efficiënt uit te voeren.

Enkel afhankelijk zijn van spierkracht (en spanning) kan je snel overbelasten. Onze fysiologie voor hardlopen sluit aan op fascia, ademhaling en mentale veerkracht. Kracht en uithoudingsvermogen zullen het resultaat zijn van consequent oefenen.

Fysieke pijn bij vrijwillige actie is iets dat je hoe dan ook wilt vermijden. Dus als je voelt dat er iets aan de hand is, ga dan nooit verder bij pijn. Ontdek waarom je lichaam om aandacht vraagt. Het is een teken waardoor je techniek kunt verbeteren of onnodige spanning kunt loslaten.

Ongeacht je bewegingsgeschiedenis, zul je op een gegeven moment ongemak ondervinden. Barefoot lopen terwijl je voeten zich aanpassen aan hun nieuwe belasting kost tijd. Zodra ze sterker worden, bouw je voldoende kracht op om blessures voor altijd achter je te laten.

30 jaar na mijn persoonlijke 'looppensioen' had ik nooit gedacht dat ik een ultra-afstand zou rennen, laat staan dat ik het leuk zou vinden om het te doen. Training voor zo'n evenement verhoogt je wekelijkse aantal kilometers, maar afgezien van enkele blaar was er nooit meer echt pijn. Ik heb meer in een jaar gelopen dan ik ooit in mijn leven had gedaan! Het verraste me en gaf me vertrouwen.

In de afgelopen paar jaar heb ik geleerd dat een natuurlijk bewegen de geest kalmeert. Wanneer je jezelf voedt met natuurlijke sensorische input, ben je bezig met het scannen van je omgeving, voelen, verbinden, verwerken, in plaats van te denken aan niet-productieve gedachten. Elk lichaam is in staat om verbazingwekkende dingen te doen zolang je dit sleutelprincipe van efficiënte menselijke beweging begrijpt: ontspan.


Durf je blootsvoets te gaan? Maak de transitie met ons 12 weken online Barefoot-programma (Engels). Go barefoot today!

nl_NLNL