De Verrassende Voordelen van Barefoot Running

De Verrassende Voordelen van Barefoot Running
22 december 2017 Systema Natura
Verrassende voordelen van blootsvoets lopen

Wilt u uw bewegingspraktijk naar een hoger niveau tillen? Op zoek naar de beste manieren om uw loopeconomie te vergroten? In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, heb je geen fancy uitrusting nodig om je loopvaardigheden aan te scherpen. Blootvoets lopen kan eigenlijk wonderen doen voor je gezondheid en sportprestaties. Het maakt je niet alleen een betere atleet, maar vermindert ook het blessurerisico.

Deze beweging op blote voeten bestaat al sinds de jaren '60. Het heeft recent een comeback gemaakt en kreeg behoorlijk wat aandacht na het boek 'De geboren renner' door Christopher McDougall werd gepubliceerd. Niets nieuws hier, want mensen renden tenslotte al duizenden jaren op deze manier. Ons lichaam is bedoeld om blootsvoets te lopen en niet met schoenen.

Meer bewijs nodig? Laten we snel kijken naar de verrassende voordelen van Barefoot Running!

Blootsvoets in een oogopslag

In 1960 won Abebe Bikila van Ethiopië de Olympische gouden medaille en brak een wereldrecord. Verrassend genoeg was hij de enige hardloper zonder schoenen. Sindsdien is in het westen barefoot hardlopen bekend geworden.

Wetenschap ondersteunt de voordelen van blootsvoets lopen. Deze trainingsstijl verhoogt de knieflexie bij contact met de grond, verhoogt de pasfrequentie en veroorzaakt minder botskracht voor de voeten, hielen en enkels. Het resulteert ook in een kortere paslengte en bijgevolg een verminderd letselrisico.

Sommige experts zeggen dat onze voeten niet ontworpen zijn om in schoenen te zitten, wat logisch is als je de vorm van een natuurlijke voet vergelijkt met moderne schoenen. Anderen beweren dat schoeisel blessures voorkomt en de sportprestaties verbetert. Aangezien de meeste mensen hun leven zittend doorbrengen, kan barefoot hardlopen of op minimaal schoeisel beslist een uitdaging zijn.

Vandaag de dag komen er met groeiende populariteit 'barefoot-achtige' schoenenmerken op de markt. Het is een kans voor steeds meer mensen om minimaal te gaan. Barefootlopers zijn nu overal ter wereld te vinden. Sommigen dragen minimalistische schoenen en noemen het barefoot hardlopen. Maar een echte barefoot-hardloper geeft schoenen helemaal op.

Wat zijn de voordelen van blootsvoets lopen?

Onderzoek toont aan bij hardlopen de vorm, niet het schoeisel, belangrijk is. Ondanks de vooruitgang in de technologie van schoenen, zijn hardloopblessures tegenwoordig net zo gewoon als tientallen jaren geleden. In het beste geval kunnen sportschoenen het letselrisico met ongeveer 10 procent verminderen. Een studie heeft ontdekt dat barefoot lopen verschillende voordelen heeft ten opzichte van gewoon hardlopen:

  • Hogere pre-activatie van de kuitspieren
  • Hogere duw- en remkracht
  • Hogere pasfrequentie
  • Lagere grond contacttijd
  • Kleinere schokken
  • Verbeterde loopeconomie

Bovendien zorgt blootsvoets lopen voor een betere balans en proprioceptie. Na verloop van tijd helpt het de kuitspieren en de achillespees uit te rekken en te versterken. Dit leidt tot een verminderd risico op blessures, peesontstekingen en kuitspanning. Bovendien ontwikkel je een meer natuurlijke manier van lopen.

In vergelijking met regulier hardlopen, activeert deze trainingsstijl de kleine spieren in de heupen, benen en enkels in grotere mate. Je wordt sneller en behendiger terwijl je blessures op afstand houdt.

Wat als je er niet klaar voor bent om op blote voeten te rennen? Je kunt altijd kiezen voor minimalistische schoenen. Kies een model met weinig tot geen hiel tot teen daling, een brede neus en flexibele zolen. Weet dat het opbouwen van de zwakkere intrinsieke spieren van de voet als gevolg van het dragen van loopschoenen tijd kost.

Je kunt de eerste paar dagen lichte spanning en vermoeidheid ervaren. Terwijl je lichaam zich aanpast aan barefoot hardlopen, word je sterker en kun je langere afstanden afleggen. Blijf je barefoot dan bespaar je jezelf dure hardloopschoenen!

Dus waar wacht je op? Begin vandaag met het leren van de basisprincipes van het lopen op blote voeten.

Je toekomstige zelf zal je bedanken.

Meer lezen: De beste redenen om met Barefoot Running te starten
-

Meld je aan voor meer inspiratie, tips en updates

-


Durf je blootsvoets te gaan? Maak de transitie met ons 12 weken online Barefoot-programma (Engels). Go barefoot today!

nl_NLNL
en_GBEN nl_NLNL